okej. wywalam pumpernikiel i zastapie go chlebem zytnim, dorzuce jeden posilek z twarogiem poltlustym i oliwa z oliwek lub orzechami i cebula lub czosnkiem i szczypiorem. po obiedzie dodam salatke z olejem sezamowym lub na przyklad malze w oliwie. z obiadu odejme troche warzyw, dorzuce kielki fasoli i troche ryzu( bedzie to posilek potreningowy). [...]
Właśnie tearz żałuje, że się z nikim nie skonsultowałem w sprawie diety ;(. To ile powinienem wazyć ?, żeby mój brzuszek wyglądał ? ;] Aaa i czy mam dalej robić na ławce te 4 serie po 25 ? czy do tego jeszcze dodac A6W ?
Witam . Zacznę od tego że jak robisz splita na masę to 3 dni lub 4 dni treningu i Raczej powinno to wygladac tak ze gdy 3-dniowy cykl to pon-sroda-piatek A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu [...]
Trochę więcej info nt treningu...wykonujesz aeroby? Powinieneś! Co do A6W to jest to zbyt intensywny trening jak dla Ciebie...wymiękniesz po kilku dniach Dopracować trening, dietę + EWENTUALNIE jakiś spalacz i jedziesz dalej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dietka jest:) kiedys ja wrzucalem na forum do oceny i byla pozytywnie oceniona, to w klatce co wyrzucic? oki pozmieniam kolejnosc cwiczen, ale w siadzie francuskie sztanga? zaraz pozmieniam plan, znaczy dodam na dwugłowe cos i na barki, a a6w na poczatek nie moze byc? bo z tego co zauwazylem zawsze po tym cwiczeniu brzch fajnie sie rzezbi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak poza tym, nie rób więcej a6w bo to jest najgorsze co istnieje na brzuch, możesz go przepalić po prostu... Bez obciążenia nie zrobisz nóg, więc ten boks i inne możesz wykluczyć jako trening nóg
niech się wypowiedzą inne osoby co do tej metody ;] no A6w ostro daje po brzuchu WYPOWIE SIĘ KTOŚ JESZCZE NA TEMAT WYŻEJ OPISANEJ METODY i mojjego problemu? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-22 23:05:53
prawda jest że sauna pomaga przy diecie redukcyjnej, ale chodzi tu tylko o pocenie się, czyli tracenie wody z organizmu(no oczywiscie przy okazji innych niepotrebnych w organizmie substancji), trzeba jednak pamietac, ze po pobycie w saunie należy uzupelnic niedobor wody. ja polecam saune zaraz po treningu, naprawde dobrze robi, ale nigdy nie moze [...]
Najefektywniej wykonywać aeroby po treningu siłowym. Z racji wykorzystania poszczególnych źródeł energetycznych. a6w nie spala tkanki tłuszczowej żeby było jasne powoduje wzmocnienie m. brzucha jest to typowy trening wytrzymałościowy dla tych mięśni. Maszyny szczególnie z obciążeniami nadają tonus mięśniom więc lepiej je uwypuklaja. Zatem jedno i [...]
[...] treningową. Np. jako element rozgrzewki podczas treningu siłowego, albo jako akcent na aeroby w fazie końcowej treningu. Jeśli jednak zdecydujesz się na osobny trening to podziel to na serie, np. 5 serii po 3-5 min. w zależności od wytrenowania. Musisz jednak mieć na uwadze że samą skakanką i a6w nie zrobisz rzeźby i nie zbijesz 13 kg.
"Efekty" po a6w szybko znikną - aktualnie masz te miesnie po prostu przetrenowane i ciagle nimi pracujesz - stad efekt "lepszego brzucha" Skup sie na żarciu i konkretnych ćwiczeniach na tą partię i wtedy zbuduj odpowiedni brzuch. ABS2 jest ok.
A tutaj kolego nikt ci gotowej diety nie ulozy..Wylicz zapotrzebowanie na skladniki. 2,3 g bialka/kg, 2 g tluszczu/kg , reszta z wegli. ABS lub A6W na brzuch, pompki, jakies cwiczenia na drazku + hity albo aeroby (u ciebie hit lepiej). Napisz tu dietke, postaram sie poprawic. Co do supli, to pierw wogole jakas diete i cwiczenia zacznij..A po [...]
Moge, nie mam z tym zadnych problemow (przysiady z obciazeniem etc), po prostu wiem, ze mam krzywy kregoslup po bilansie, od lekarki szkolnej... Lama ze mnie niestety, bo przegladalem wiele tematow miedzy innymi tu na forum, rowniez o diecie, ale ten temat musialem przeoczyc. : / Co w takim razie powinienem zmienic w planie i co z a6w ?
[...] itp najlepiej robic rano naczczo albo poznym wiecozrem dlugo po posilku tak zeby organizm zaraz spalal tluszcz a nie korzystal z tego co zjadles przed chwila ja polecam a6w an poczatku jest basrdzo lajtowt ale pozniej robia sie schody wiec nie kombinuj przy tym z dodatkowym treningiem bo latwo o przetrenowanie miesni a to ci na dobre nie [...]
nie no, ja 12latkomi a6w albo abs bym nie polecal ;p biegaj, graj w pilke, rowerem jezdzij, ogolnie duzo ruchu unikaj zlego zarcia zeby cie tluszcz nie zalal a co do brzuszkow to dorzuc moze ze spieciami tak ze 3 serie po 10 zebys sie tam nie zakatowal przypadkiem